Фитнес: знакомство с Пилатес и Бодифлекс

Сегодня ходила на Pilates, хотя собиралась вчера на Step+Up Body. Но умные люди, посоветовали после большого перерыва (больше года без физических упражнений) не начинать сразу с тяжелого: Stretch и Pilates как раз подойдут для таких ленивок как я, чтобы раскачаться и подготовиться к более энергичным видам тренировок.

Stretch в субботу я пережила безболезненно, на утро тоже ничего не болело, чувствовала себя хорошо, тело не хотело сутулиться, что меня сильно удивило всего-то после одного занятия.

Придя в спортзал, в раздевалке обнаружила бабушку 70 лет. Спросила идет ли она на Пилатес, узнала в чем он заключается, и очень обрадовалась тому, что это именно то, что мне нужно: перестать скрипеть в любых частях тела и решить проблемы с позвоночником. Бабушка очень обрадовалась, и добавила, что именно из-за позвоночника она сюда и ходит.

Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела.
Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.

Но оказалось, что сегодня всех ждал сюрприз: тренер предложила всем познакомиться с бодифлексом (Body Flex). Ознакомление заняло минут 20, за которые мы успели научиться как же правильно дышать (с трудом получается делать все верно, научиться можно только с тренером, или по видео, текстовые пояснения точно не дадут понимания) и запомнить основные упражнения, которые можно делать 15 минут дома с утра натощак.

В большинстве своем человек дышит неправильно. У взрослых людей преобладает грудное, поверхностное дыхание, что приводит к повышенной усталости, замедленному метаболизму, напряженным мышцам живота и спины. Причина этих проблем кроется в недостатке кислорода в крови. Основа методики бодифлекс - аэробное дыхание, в сочетании с изометрическими и изотоническими позами позволяет обогатить кровь кислородом. Кислород, поступающий в кровь при занятиях по методике, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, одновременно тонизируя мышечную ткань и выводя шлаки.

Впрочем, главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а "подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека".

Не пугайтесь фотографии выше, с таким втянутым животом, без воздуха, с подтянутой диафрагмой и желудком к ребрам, и выполняются упражнения. Что, кстати, позволяет укреплять абсолютно все внутренние мышцы, в том числе мышцы желудка, который становится меньше, не желая растягиваться и чувство насыщения приходит гораздо быстрее. То есть кушать до отвала не позволит сам желудок - просто не возникнет желания из-за чувства наполненности.

За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35 см. При регулярных занятиях по методике в дополнительных занятиях и диетах нет необходимости. Создательница BodyFlex за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40-42.

Со слов тренера, смысл BodyFlex-а в том, чтобы на (правильной) задержке дыхания, выполнить определенное упражнение, что равно напряжению нужных нам мышц (например, в том месте, которое мы хотели бы уменьшить в объемах), первый вдох принесет кислород именно в напряженные места, а он (кислород) как никто лучше сжигает жир. 

Мне в данный момент худеть не нужно, но я очень постараюсь научиться, чтобы, если вдруг будут набраны лишние пара кг (а такое случается несколько раз в год, особенно в праздники) - суметь быстро от них избавиться:)

Фитнес! Как я выгнала себя в спортзал.

В начале прошлой недели было принято волевое решение найти в районе фитнес-клуб. 

До этого я даже зарядкой не занималась более пары дней подряд. Единственное, в чем преуспела - это волейбол, люблю безумно, но, переехав в новый район, - не нашла здесь свободной группы волейболистов-любителей, к которым я могла бы вписаться. Вот уже больше года я без физической нагрузки вообще. 

В результате стала замечать, что от сидячего образа жизни и работы с бисером, болят не только глаза, но и спина: уже не помню каково ходить выпрямленной, все время сутулюсь, от прохождения больше километра с сумками - на следующий день болят мышцы ног... В прошлом году, помогая родителям копать в саду - защемила позвонок от нагрузки, от защемления нервов падала в обморок при попытке сесть или лечь, спас меня тогда целитель, но это совсем другая история. 

В общем, мне всего-то 29 без хвостика, а уже чувствую себя старушкой.

Наконец-то решив, что так больше продолжаться не может, вооружилась поддержкой мужа, взяла его в охапку и мы обошли все ближайшие клубы, узнав условия вступления. Оплатили мне клубную карту. 

И тут начался этап "а йа стеня-а-а-аюсь!". Е-маё. Живу вдали от родителей уже 12 лет, сменила два города, в одном училась, в другой приехала работать, и все одна, мужа нашла вообще в третьем городе и "перетащила" во второй. И ведь как-то справлялась! А тут вдруг какой-то фитнес вернул меня в детство...

- За-а-аяц, а во сколько выходить надо? 

- Ну выйди пораньше. А почему это важно?

- Ну как же - а чем я там буду заниматься, если приду на 10 минут раньше??

- Ну почитай книжку на айфоне...

- Так я айфон уже оставлю в раздевалке, в закрытом шкафчике!

- Ну возьми его с собой!

- А потом куда дену??

- Так, слушай, давай я тебя провожу туда завтра!

- Ура! А ты со мной там до начала занятий посидишь?

- Нет, там опять бахилы надо одевать, записываться и сообщать цель визита, чтобы пропустили. Мне сказать, что я пришел проводить трусиху??

- Тогда зачем ты мне нужен только на улице!

- Ну как же! Вдруг ты и через дорогу боишься перейти?!

В результате никто меня не съел, занятие прошло задорно, никто не пялился и не посылал лучей ненависти:) Единственное что: stretch, это, оказывается, упражнения на растяжку, а я никогда ею не занималась (кроме случая в 20 лет, когда я решилась пойти с другом на занятие карате-до, где инструктор сразу же посадил меня на шпагат, чем я очень гордилась, ровно до следующего утра, когда не смогла встать с постели, потребовалась неделя, чтобы научиться ходить снова, больше на карате я не пошла...). На 15й минуте у меня так сильно начали дрожать ноги, что тренеру пришлось прикрикнуть, чтобы я их не сгибала в коленях:)) На шпагат, помятуя прошлое, сесть не пыталась, поэтому, думаю, завтрашнее утро будет более удачным:)

В понедельник пойду на Step! Надеюсь, это будет не так, как в смешной до коликов истории, найденной в интернете, про первый поход в фитнес-клуб на занятие Step-ом (под катом):