Фитнес: знакомство с Пилатес и Бодифлекс

Сегодня ходила на Pilates, хотя собиралась вчера на Step+Up Body. Но умные люди, посоветовали после большого перерыва (больше года без физических упражнений) не начинать сразу с тяжелого: Stretch и Pilates как раз подойдут для таких ленивок как я, чтобы раскачаться и подготовиться к более энергичным видам тренировок.

Stretch в субботу я пережила безболезненно, на утро тоже ничего не болело, чувствовала себя хорошо, тело не хотело сутулиться, что меня сильно удивило всего-то после одного занятия.

Придя в спортзал, в раздевалке обнаружила бабушку 70 лет. Спросила идет ли она на Пилатес, узнала в чем он заключается, и очень обрадовалась тому, что это именно то, что мне нужно: перестать скрипеть в любых частях тела и решить проблемы с позвоночником. Бабушка очень обрадовалась, и добавила, что именно из-за позвоночника она сюда и ходит.

Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела.
Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.

Но оказалось, что сегодня всех ждал сюрприз: тренер предложила всем познакомиться с бодифлексом (Body Flex). Ознакомление заняло минут 20, за которые мы успели научиться как же правильно дышать (с трудом получается делать все верно, научиться можно только с тренером, или по видео, текстовые пояснения точно не дадут понимания) и запомнить основные упражнения, которые можно делать 15 минут дома с утра натощак.

В большинстве своем человек дышит неправильно. У взрослых людей преобладает грудное, поверхностное дыхание, что приводит к повышенной усталости, замедленному метаболизму, напряженным мышцам живота и спины. Причина этих проблем кроется в недостатке кислорода в крови. Основа методики бодифлекс - аэробное дыхание, в сочетании с изометрическими и изотоническими позами позволяет обогатить кровь кислородом. Кислород, поступающий в кровь при занятиях по методике, поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, одновременно тонизируя мышечную ткань и выводя шлаки.

Впрочем, главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а "подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека".

Не пугайтесь фотографии выше, с таким втянутым животом, без воздуха, с подтянутой диафрагмой и желудком к ребрам, и выполняются упражнения. Что, кстати, позволяет укреплять абсолютно все внутренние мышцы, в том числе мышцы желудка, который становится меньше, не желая растягиваться и чувство насыщения приходит гораздо быстрее. То есть кушать до отвала не позволит сам желудок - просто не возникнет желания из-за чувства наполненности.

За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35 см. При регулярных занятиях по методике в дополнительных занятиях и диетах нет необходимости. Создательница BodyFlex за 90 дней регулярных занятий сменила размер одежды с 52 на 40-42.

Со слов тренера, смысл BodyFlex-а в том, чтобы на (правильной) задержке дыхания, выполнить определенное упражнение, что равно напряжению нужных нам мышц (например, в том месте, которое мы хотели бы уменьшить в объемах), первый вдох принесет кислород именно в напряженные места, а он (кислород) как никто лучше сжигает жир. 

Мне в данный момент худеть не нужно, но я очень постараюсь научиться, чтобы, если вдруг будут набраны лишние пара кг (а такое случается несколько раз в год, особенно в праздники) - суметь быстро от них избавиться:)